אם אתם סובלים מעייפות יתר, בעיות גב, בעיות צוואר וכדומה, לימוד יסודות הארגונומיה יעזור לכם להגביר את הנוחיות בעבודה ובבית ולשמור על הבריאות.

מהי ארגונומיה ?

מיוונית: Ergo - עבודה, Nomos - חוקים.

ארגונומיה הנה רב תחומית וכוללת דיספלינות רבות כמו: הנדסה, עיצוב, חינוך, פיזיולוגיה, תנועה, יציבה ועוד. מטרתה העיקרית היא - להגביר את היעילות האנושית תוך הפחתת טעויות, הגברת הנוחיות ושמירה על הבריאות - להפוך את הסביבה "ידידותית" למשתמש.

אם נפשט זאת ניתן לומר כי ארגונומיה עוסקת בקשרים השונים בין האדם לסביבת חייו, ומכאן היא מתקשרת
לעולם העבודה - עבודה ישובה שגורמת לבעיות גב, צוואר ועוד, עבודה מרובה מול מחשב שמלווה בבעיות רבות וכדומה.
לעולם הביתי - מיקום מכונת הכביסה, גובה השיש, איזו מיטה/ כורסא לבחור ועוד.
לבית הספר - התאמה בין גובה התלמיד לכסא ולשולחן, משקל הילקוט, הפעלה גופנית של התלמידים והמורים ועוד. בעצם כל תחום מחיינו קשור בדרך כלל לארגונומיה.

טיפים ארגונומיים לעבודה מול מחשב

למניעת כאבים בחגורת הכתפיים: יש לשבת מול מסך המחשב כך ששני המרפקים מונחים על השולחן. רצוי שהמחשב ימוקם בפינה, במפגש בין שני שולחנות או על שולחן פינתי מעוגל.

למניעת כאבים בצוואר : מסך המחשב ימוקם על השולחן כך שהעיניים תסתכלנה לשליש העליון של המסך. ניתן להניח ספר טלפונים או חבילת נייר מתחת למסך המחשב בכדי להגביהו.

למניעת כאבי גב תחתון:

• יש להקפיד שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה, זוית בין ירך לשוק כ-90 מעלות (בברך).
• על הכסא להיות מתכוונן כך שניתן להתאימו לגובה המשתמש באופן שכפות הרגליים תהיינה מונחות על הרצפה.
• משענת הכסא צריכה להיות בזוית של 110-90 מעלות למושב. אם יש משענות לזרועות רצוי שתהיינה ניתנות לכיוון כך שתישמר זוית של 90 מעלות בין הזרוע לאמה.
• יש לשבת על כל המושב מבלי לגלוש לאחור ומבלי להתכופף קדימה. במקרה וכפות הרגלים לא מגיעות לרצפה יש להניח הדום מתחת (הדום יכול להיות ספר טלפונים, חבילת נייר צילום, קופסת נעלים וכדומה).
• מומלץ לשים כרית תמיכה לגב התחתון בשקע הגבי. ניתן להשתמש במגבת מגולגלות או באמצעי אחר.

להגנה על העיניים:

• רצוי לעבוד ברקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים שמעייפים את העיניים.
• יש לעשות הפסקה כל חצי שעה לערך. להניח את כפות הידיים קעורות על העיניים ולמצמץ במצב זה, יש לעצום העיניים ולתת להן לנוח. בנוסף יש להביט באובייקט מרוחק בחדר.
• רצויה תאורה שולחנית - שתי מנורות קטנות שמאירות את המסך משני צידיו. עדיף על פני תאורת ניאון או הלוגן שמשתקפת במסך.
• להקלדה מדף נייר יש להניח את הדף עם מתקן מיוחד המתחבר למסך המחשב, כדי למנוע כפיפות מיותרות של הצוואר ומאמץ מיותר בעיניים.

כדי לאפשר זרימת דם תקינה:

• על מושב הכסא להיגמר כ-10 ס"מ לפני החלק האחורי של הברך.
• אין להניח רגליים על גלגלי הכסא.
• דרוש מרחק של כ-10 ס"מ בין הירכיים לבין החלק התחתון של השולחן.

מניעת דלקות בשורש כף היד:

• רצוי שהמקלדת תהייה מונחת על השולחן לפני מסך המחשב
• על כף היד להיות בהמשך לאמה, ללא הסטות לצדדים, למעלה או למטה.
• רצוי לרכוש פד לעכבר ולמקלדת מסיליקון למניעת דלקות בשורש כף היד.

מניעת כאבי ראש: כאבי ראש עלולים להגרם עקב מיקום ו/או גובה לא נכון של המסך, או עקב בעיות ראייה. מומלץ לבצע בדיקות ראייה פעם בשנה בכדי למנוע הידרדרות הראייה.

 

ד"ר הדס דקל - ראש המסלול לחנ"ג ותנועה במכללת סמינר הקיבוצים, מרצה לארגונומיה, טיפוח יציבה ותנועה . יועצת לארגונומיה תנועתית בתעשיית ההי-טק.

לתגובות על המאמר הקישו כאן